플랭크, 허리 통증을 위한 코어 운동의 끝판왕
너무나 잘 알고 있는 운동이므로 따로 설명을 할 필요도 없을 정도라고 생각될 정도입니다. 플랭크라는 단어는 몰라도 '아~~ 이 운동' 할 정도로 복부의 코어 근육을 단련하는데 있어서 널리 잘 알려진 운동입니다. 플랭크는 다양한 동작이 있지만, 여기서는 디스크 치료를 위한 허리 근육을 강화하는 것이 목적이므로, 플랭크의 가장 기본적인 동작만 소개하겠습니다. 제 개인적인 정리 차원에서 올리는 것이므로 포스트가 친절하지 않습니다. 좀 더 자세한 방법을 원하시면 유튜브 정선근TV(https://youtu.be/SIO3FQPlqN4)를 방문하셔도 됩니다.
1. 플랭크를 하는 시점
플랭크 운동은 허리 근육에 힘이 많이 필요하므로, 허리가 아프신 분은 하기가 어렵습니다. 따라서 허리 통증이 어느 정도 없어진 상태에서 하는 것이 좋습니다.
2. 플랭크 자세
1) 팔은 어깨 넓이로 벌리고
2) 두 손은 마주 잡는 것처럼 삼각형을 만들고
3) 팔꿈치부터 손까지 바닥에 대고 '업드려 뻗쳐' 자세를 취합니다.
4) 발은 체중을 지탱할 수 있도록 적당한 넓이로 벌립니다.
5) 엉덩이는 너무 들면 안 됩니다. 아래로 약간 처진다는 느낌으로 자세를 취해야 합니다. 그래야만 요추전만(https://ecodang.tistory.com/465 참조)이 유지되기 때문입니다..
중간 중간 쉴 때에는 신전운동 2단계나 3단계(https://ecodang.tistory.com/467 참조)를 해도 됩니다.'
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