루테인 (지아잔틴) 효능과 부작용

각종 전자기기의 발달로 인해 현대인의 눈은 혹사당하고 있습니다. 특히 우리 손에 항상 들려 있는 스마트폰은 눈건강에 좋지 않은 대표적인 물건인데요. 높은 건물로 둘러 쌓인 도시 환경 때문에 항상 가까운 곳만 바라봐야 하고, 그래서 우리의 눈은 더욱 더 쉽게 피로감에 젖습니다. 눈을 건강하게 관리하기 위해 루테인을 복용하는 분들이 많은데, 루테인에 관해 알아보았습니다.

 

 

목차

1. 루테인이란?

2. 황반이란?

3. 노인성 황반변성

    1) 건성 황반변성
    2) 습성 황반변성

4. 아레즈(AREDS, Age Related Eye Disease Study)2 연구

5. 루테인은 눈건강에 효과가 있는가?

 

 

1. 루테인이란?

 

루테인은 황반을 구성하고 있는 성분 중 하나입니다. 체내에서 합성되지는 않으며 나이가 들수록 양이 점차 줄어듭니다. 시중에서 구입할 수 있는 루테인 영양제는 마리골드 꽃에서 추출한 것입니다.

 

2. 황반이란?

 

황반이란 망막 가운데에 있는 4mm정도의 동그란 원형부분을 말합니다. 시신경이 많이 분포되어 있어 시력에 중요한 역할을 하는 곳입니다. 그래서 황반에 이상이 생기면 직선이 곡선으로 보이거나, 앞이 뿌옇게 보이며 심할 경우 시력을 상실하기도 합니다.

 

황반을 구성하는 주요 성분은 루테인과 지아잔틴 색소입니다. 루테인이 황반을 구성하는 주요 성분이기 때문에 이를 섭취하면 눈건강에 좋을 것이라고 생각하기 쉬운데요. 루테인과 눈건강의 상관관계를 알기 위해서는 먼저 황반변성 특히 노인성 황반변성에 대해 알아야 합니다.

 

3. 노인성 황반변성

 

나이가 들어가면 우리 몸의 각종 기능도 조금씩 퇴화합니다. 눈의 경우, 황반 기능이 퇴화하는 문제가 발생하는데 이를 ‘노인성 황반변성’이라고 부릅니다. 아직 정확한 원인은 알려지지 않고 있으며, 주로 50~60대 이상에서 많이 발생하고 있습니다. 황반 변성은 크게 2가지 종류로 나뉩니다.

 

1) 건성 황반변성

 

나이가 들면서 혈액공급이 원활해지지 않아 시세포 찌꺼기가 황반에 쌓이는 드루젠이 생긴 상태입니다. 증상이 심해지면, 시력의 중심에 어둡고 흐린 부분이 점차 증가합니다. 전체 황반변성의 약 90%를 차지합니다.

 

2) 습성 황반변성

 

망막 아래에 비정상적인 혈관이 생겨 황반쪽으로 접근해 들어옵니다. 이렇게 되면 혈관이 황반에서 터져 출혈과 함께 황반을 융기시키고, 심한 시력 저하가 오게 됩니다. 습성 황반변성은 진행속도가 매우 빠르기 때문에 이 증상이 의심되면 병원에 빨리 가서 적절한 치료를 제때 받아야만 합니다.

 

< 루테인 효능 >

 

4. 아레즈(AREDS, Age Related Eye Disease Study)2 연구

 

아레즈란 나이가 들면서 발생하는 대표적인 눈질환인 백내장과 황반변성에 관한 연구입니다. 우리는 황반변성에 집중해서 볼 건데요. 아레즈 연구를 통해 항산화제인 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 아연, 구리를 일정 비율로 섭취하면 황반변성의 진행을 늦출 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. 그러나 메타카로틴이 폐암을 유발한다는 연구가 나와서 베타카로틴 대신 다른 성분을 대체해 다시 연구했는데요. 그것이 바로 ‘아레즈2’ 입니다.

 

<아레즈2 제제>

비타민 C 500mg

비타민 E 400iu

루테인 10mg

지아잔틴 2mg

오메가3 (DHA+EPA) 1000mg

산화 아연 25mg

구리 2mg

<출처 : 유튜브 ‘내과전문의 닥터케이 Dr.K'>

 

베타카로틴을 루테인과 지아잔틴으로 대체하고 오메가3 지방산 추가하였는데, 폐암을 유발하지않으면서도 기존 성분 대체 효과가 있다는 것을 검증하였습니다.

 

5. 루테인은 눈건강에 효과가 있는가?

 

아레즈2는 황반변성 환자들을 대상으로 한 연구입니다. 황반변성 환자가 위의 성분을 섭취하면 병의 진행속도를 늦출 수 있다는 것이 연구의 핵심입니다. 바꿔 말하면 정상인들을 대상으로 예방 효과에 대한 연구는 아니라는 것입니다. 그래서 황반변성 환자가 아닌 정상인이 루테인을 복용했을 때 시력 개선 내지는 황반변성 예방 효과는 없다고 합니다(출처 : 헬스경향 2021.10.12)

 

그럼에도 불구하고, 눈영양제로 루테인을 복용하고자 하면 루테인만 먹는 게 아니라 위의 아레즈2 제제에 나온 모든 성분을 비율에 맞게 섭취해야 합니다. 그래서 유튜버 ‘내과전문의 닥터케이 Dr.K’는 루테인 영양제 하나만 먹는 것보다 종합비타민을 섭취하는 것이 더 나을 수도 있다고 합니다.

 

루테인이 우리가 생각하는 것처럼 큰 효과를 가지고 있진 않은 것 같습니다. 너무 큰 기대는 마시고 눈건강을 보조하는 수단으로 가볍게 생각하고 드셔야 하겠습니다. 만약 눈건강에 조금이라도 이상함을 느끼면 무조건 안과부터 방문한 뒤 의사와 상의 후에 보조 영양제를 드시길...

 

참고로 루테인 하루 권장량은 10mg입니다.

 

서울아산병원(http://www.amc.seoul.kr/asan/)

헬스경향 2021-10-12 (https://www.k-health.com/)

내과전문의 닥터케이 (Dr.K https://youtu.be/7fQWSUWkjOk)

근알의 (https://youtu.be/2BLAC4NvfNU)

 

 

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